¿La artrosis de rodilla te impide disfrutar de tus paseos por Deusto? Así puede ayudarte la fisioterapia

Salir a caminar por el paseo de la ría, recorrer las calles de Deusto o simplemente hacer los recados diarios debería ser una actividad agradable. Sin embargo, para muchas personas con artrosis de rodilla, cada paseo se convierte en un recordatorio constante del dolor, la rigidez o la sensación de que la articulación ya no responde como antes.

Con frecuencia, el miedo a que la rodilla empeore hace que muchas personas reduzcan cada vez más su actividad física. Paradójicamente, moverse menos suele favorecer que la articulación pierda fuerza, movilidad y confianza. En FisioClinics Deusto ayudamos a personas con artrosis a recuperar la funcionalidad para que puedan seguir disfrutando de una vida activa con la mayor comodidad posible. 

Tener artrosis no significa dejar de caminar

Uno de los mitos más extendidos es pensar que la artrosis obliga a evitar el movimiento para no «gastar más la rodilla».

Hoy sabemos que, salvo situaciones muy concretas, mantener una actividad física adaptada es una de las mejores formas de cuidar la articulación.

La rodilla está diseñada para moverse. Caminar, fortalecer la musculatura y mantener una buena movilidad ayudan a que soporte mejor las cargas del día a día.

Lo importante no es dejar de caminar, sino aprender a hacerlo respetando los límites de cada persona.

¿Qué ocurre realmente cuando aparece la artrosis?

La artrosis es un proceso en el que la articulación experimenta cambios progresivos con el paso del tiempo. Estos cambios pueden afectar al cartílago, al hueso y a otras estructuras que forman la rodilla.

Sin embargo, la intensidad de los cambios observados en una radiografía no siempre coincide con el dolor que siente la persona.

Hay pacientes con artrosis avanzada que apenas presentan molestias y otros con cambios leves que experimentan un dolor importante.

Por eso, el tratamiento debe centrarse en cómo afecta la artrosis a la vida diaria y no únicamente en las pruebas de imagen.

Señales de que la rodilla necesita más atención

La artrosis suele manifestarse de forma gradual.

Entre los síntomas más habituales se encuentran:

• Rigidez al levantarse por la mañana o después de estar sentado.
• Dolor al iniciar la marcha que mejora tras unos minutos.
• Molestias al subir o bajar escaleras.
• Sensación de pérdida de fuerza en la pierna.
• Dificultad para caminar distancias que antes resultaban sencillas.

Si estos síntomas empiezan a limitar actividades habituales, es un buen momento para buscar asesoramiento.

El mayor enemigo muchas veces no es la artrosis

En consulta es frecuente encontrar personas que han dejado de caminar por miedo a que el dolor empeore.

Con el paso de los meses, esa reducción de actividad provoca pérdida de fuerza muscular, menor movilidad y una disminución de la resistencia física.

Como consecuencia, la rodilla soporta peor las actividades cotidianas y el círculo se repite: cuanto menos se mueve la persona, más difícil resulta volver a hacerlo.

Romper ese círculo es uno de los principales objetivos del tratamiento.

¿Qué hábitos pueden ayudarte en el día a día?

Aunque cada caso requiere recomendaciones específicas, existen algunas medidas que suelen resultar beneficiosas para muchas personas con artrosis.

Por ejemplo:

• Mantener una actividad física regular adaptada a tus posibilidades.
• Evitar pasar muchas horas seguidas sentado.
• Fortalecer la musculatura de las piernas.
• Utilizar un calzado cómodo y estable.
• Aumentar la actividad de forma progresiva, sin cambios bruscos.

La clave no está en hacer grandes esfuerzos, sino en mantener la constancia.

Recuperar confianza también forma parte del tratamiento

Cuando una rodilla duele durante semanas o meses, es normal empezar a desconfiar de ella.

Muchas personas modifican su forma de caminar, evitan escaleras o dejan de realizar actividades que antes disfrutaban por miedo a sentir dolor.

Sin embargo, recuperar la confianza en el movimiento suele ser tan importante como mejorar la fuerza o la movilidad.

Para ello, es fundamental avanzar de forma progresiva y adaptar las actividades al momento en el que se encuentra cada paciente.

Un tratamiento que se adapta a la persona, no solo a la rodilla

No existen dos personas con artrosis exactamente iguales.

Mientras que algunas quieren volver a caminar varios kilómetros sin molestias, otras buscan subir escaleras con mayor facilidad o simplemente poder jugar con sus nietos sin dolor.

Por eso, el tratamiento debe adaptarse a los objetivos de cada paciente y a las actividades que forman parte de su vida diaria.

La fisioterapia puede incluir ejercicio terapéutico, trabajo de movilidad, técnicas manuales cuando están indicadas y educación para aprender a gestionar mejor las cargas sobre la articulación.

Seguir caminando también es cuidar de tus rodillas

La artrosis no tiene por qué impedirte disfrutar de un paseo por Deusto o mantener una vida activa. Con un tratamiento adecuado y una progresión adaptada, muchas personas consiguen reducir las molestias y recuperar actividades que pensaban haber perdido.

Si el dolor de rodilla está limitando tus paseos o notas que cada vez te cuesta más moverte con comodidad, en FisioClinics Deusto podemos ayudarte a valorar tu situación y diseñar un plan personalizado para que vuelvas a caminar con mayor seguridad y confianza.